體重這個看似簡單的數(shù)字，實際上是我們健康狀態(tài)的一個重要指標。
國家衛(wèi)生健康委繼《關于印發(fā)“體重管理年”活動實施方案的通知》發(fā)布后，于7月2日又發(fā)布了《國家衛(wèi)生健康委辦公廳關于印發(fā)居民體重管理核心知識（2024年版）的通知》，通知里詳細給出了居民體重管理的核心知識，怎么做才能實現(xiàn)呢？臨床營養(yǎng)科給您“兩步走”建議，趕快收藏起來吧!
一、正確認知 重在預防
第一步
判斷體重是否正常。我國成年人體重指數(shù)應維持在 18.5≤BMI＜24.0（BMI體質指數(shù)，BMI=體重（kg）/身高（m2））
第二步
如果在正常范圍內，繼續(xù)堅持合理的飲食和科學的運動；如果不在正常范圍內，需要就診于相關門診，進一步明確身體肌肉和脂肪的重量及分布情況。
二、終生管理 持之以恒
第一步
從現(xiàn)在開始對自己進行體重監(jiān)測，使BMI值始終符合相應年齡的建議值。
第二步
進行全生命周期的體重管理，孕期-嬰幼兒期-兒童期-少年期-青年期-成年期-老年期，每個環(huán)節(jié)都不漏掉。
三、主動監(jiān)測 合理評估
第一步
養(yǎng)成主動定期稱體重和腰圍的好習慣，設置專門的記錄本。
第二步
對于測量結果合理看待，既不掉以輕心，也不過分焦慮。
四、平衡膳食 總量控制
第一步
對照《中國居民膳食指南2022版》的膳食寶塔，調整自己的飲食結構。
第二步
不盲目節(jié)食，也不暴飲暴食。
五、動則有益 貴在堅持
第一步
堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；主動身體活動最好每天6000步。
第二步
將運動養(yǎng)成習慣，就像吃飯、睡覺一樣必不可少，杜絕三天打漁兩天曬網(wǎng)。
六、良好睡眠 積極心態(tài)
第一步
睡眠不足或過量都會影響體重，建議睡到相應年齡要求的時長。
第二步
學習調整心態(tài)的方法，保持良好心態(tài)是控制體重非常重要的武器。
七、目標合理 科學減重
第一步
合理設置減重目標和速度，不追求快速減重，65歲以上老年人更不要盲目減重。
第二步
減重期間嚴格監(jiān)測自己的肌肉和骨骼的質量。
八、共同行動 全家健康
第一步
家里或身邊有超重或肥胖的人，可以一起減重，互相督促。
第二步
以家庭為單位，學習健康飲食和科學運動相關知識，讓全家的生活方式變得越來越健康。
體重管理不能一蹴而就，它其實是一種生活方式，一種涵蓋了合理飲食、科學運動、良好睡眠和積極心態(tài)等生活方式的調整。每個人都是自己健康的第一責任人，學會以體重管理為切入點，向健康的生活方式大步邁進吧！
來源：臨床營養(yǎng)科 林靖
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