體重這個(gè)看似簡(jiǎn)單的數(shù)字，實(shí)際上是我們健康狀態(tài)的一個(gè)重要指標(biāo)。
國家衛(wèi)生健康委繼《關(guān)于印發(fā)“體重管理年”活動(dòng)實(shí)施方案的通知》發(fā)布后，于7月2日又發(fā)布了《國家衛(wèi)生健康委辦公廳關(guān)于印發(fā)居民體重管理核心知識(shí)（2024年版）的通知》，通知里詳細(xì)給出了居民體重管理的核心知識(shí)，怎么做才能實(shí)現(xiàn)呢？臨床營養(yǎng)科給您“兩步走”建議，趕快收藏起來吧!
一、正確認(rèn)知 重在預(yù)防
第一步
判斷體重是否正常。我國成年人體重指數(shù)應(yīng)維持在 18.5≤BMI＜24.0（BMI體質(zhì)指數(shù)，BMI=體重（kg）/身高（m2））
第二步
如果在正常范圍內(nèi)，繼續(xù)堅(jiān)持合理的飲食和科學(xué)的運(yùn)動(dòng)；如果不在正常范圍內(nèi)，需要就診于相關(guān)門診，進(jìn)一步明確身體肌肉和脂肪的重量及分布情況。
二、終生管理 持之以恒
第一步
從現(xiàn)在開始對(duì)自己進(jìn)行體重監(jiān)測(cè)，使BMI值始終符合相應(yīng)年齡的建議值。
第二步
進(jìn)行全生命周期的體重管理，孕期-嬰幼兒期-兒童期-少年期-青年期-成年期-老年期，每個(gè)環(huán)節(jié)都不漏掉。
三、主動(dòng)監(jiān)測(cè) 合理評(píng)估
第一步
養(yǎng)成主動(dòng)定期稱體重和腰圍的好習(xí)慣，設(shè)置專門的記錄本。
第二步
對(duì)于測(cè)量結(jié)果合理看待，既不掉以輕心，也不過分焦慮。
四、平衡膳食 總量控制
第一步
對(duì)照《中國居民膳食指南2022版》的膳食寶塔，調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)。
第二步
不盲目節(jié)食，也不暴飲暴食。
五、動(dòng)則有益 貴在堅(jiān)持
第一步
堅(jiān)持日常身體活動(dòng)，每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上；主動(dòng)身體活動(dòng)最好每天6000步。
第二步
將運(yùn)動(dòng)養(yǎng)成習(xí)慣，就像吃飯、睡覺一樣必不可少，杜絕三天打漁兩天曬網(wǎng)。
六、良好睡眠 積極心態(tài)
第一步
睡眠不足或過量都會(huì)影響體重，建議睡到相應(yīng)年齡要求的時(shí)長(zhǎng)。
第二步
學(xué)習(xí)調(diào)整心態(tài)的方法，保持良好心態(tài)是控制體重非常重要的武器。
七、目標(biāo)合理 科學(xué)減重
第一步
合理設(shè)置減重目標(biāo)和速度，不追求快速減重，65歲以上老年人更不要盲目減重。
第二步
減重期間嚴(yán)格監(jiān)測(cè)自己的肌肉和骨骼的質(zhì)量。
八、共同行動(dòng) 全家健康
第一步
家里或身邊有超重或肥胖的人，可以一起減重，互相督促。
第二步
以家庭為單位，學(xué)習(xí)健康飲食和科學(xué)運(yùn)動(dòng)相關(guān)知識(shí)，讓全家的生活方式變得越來越健康。
體重管理不能一蹴而就，它其實(shí)是一種生活方式，一種涵蓋了合理飲食、科學(xué)運(yùn)動(dòng)、良好睡眠和積極心態(tài)等生活方式的調(diào)整。每個(gè)人都是自己健康的第一責(zé)任人，學(xué)會(huì)以體重管理為切入點(diǎn)，向健康的生活方式大步邁進(jìn)吧！
來源：臨床營養(yǎng)科 林靖
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